b 100

[...] progres ciężaru SALA CARDIO : 30 MINUT AEROBÓW STAŁYM TEMEPEM NA BIEŻNI UNIESIONEJ MAKSYMALNIE DO GÓRY - SZYBKI CHÓD TĘTNO 120-130 HR. SUPLEMENTACJA : + Rano: - 50 gram WHEY 100 - 3 tab Amino WHEY System - 8 kaps L-Glutamine T6 - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 1 [...]

[...] prawa 44kg - zrobić MP z KB32 5x 1,2,3,4,5 (i to w godzinę) - pobić rekord w turku: 50 kg na lewą i prawą - pobić rekord w SSST: 24 200 reps/ 10min - osiągnąć ST z 28kg: 100 reps/ 5min - wycisnąć Buldoga: lewa 40kg x3, prawa 40kg x4 - wycisnąć KB36: lewa x6, prawa x6 - wycisnąć 2x KB36 x5 - zrobić przysiad: 2x42kg x5, 2x40kg x10 - zaliczyć [...]

Anabolic Innovations -Chaos Porcja: 1 miarka (16.6g) Ilosc porcji: 30 SKLAD: - Creatine Ethyl Ester: 3000mg X 30=90 gram(bulk 100gram=4.5$) 4.05$ za 90 gram - Acetyl-L-Carnitine: 2000mg X 30=60 gram(bulk 75gram=7$) 6.10 za 60 gram - Di-Arginine Malate: 2000mg X 30=60 gram(bulk 100gram= 10$) 6$ za 60gram - Citrulline Malate: 2000mg X 30=60 [...]

[...] 80 i druga na 126kg. Świetnie poczułem grzbiet, lubię wiosłować, moje plecy też się cieszą podczas wioseł, więc każdy zadowolony. Wiosło w opadzie sztangą - króciutko : 60,100,140. Może nie jakieś duże ciężary, ale to już kolejne ćwiczenie z kolei, grzbiet wył z płaczu. Wiosło siedząc - 1 seria na lekko ponad 70kg na 30 razy, skutecznie [...]

[...] o to chodzi :-) taki kompleks będę robił codziennie ew. wymiennie ze sprintami. Nie, nie boje się o żadne mityczne przetrenowanie czy zmęczenie CUN. W misce ucinam już 100kcal, bd buszował na 2900kcal. Co do siły - nie obchodzi mnie ona, lepsze plecy rozwijam pod wpływem 100-120kg w MC niż pod wpływem czegoś takiego i Wam też to radzę. [...]

[...] zaliczona. Jak na redu to tragedii jakiejs nie ma, ale mocy mi sporo ucieklo przez to rozpietki - na 30-tkach konczylem francuz - na 24-kach konczone fronty - odpowiednio 60,100,120 po 20 ruchow wykroki statyczne ze sztanga na barkach - na 150kg konczylem syzyfki z wlasna waga ciala jem teraz wegle i co ma byc to bedzie, mam dosc droczenia sie z [...]

02.05.09.r Squat Day Tylnie lekko przednie mocno Przysiady ze sztanga trzymana na plecach 80 x 10 100 x 8 120 x 8 130 x 8 135 x 8 140 x 8 Front Squats 80 x 10 90 x 8 100 x 6 110 x 5 Zarzut na barki i wycisk sztangi z wybiciem 60 x 8 70 x 6 75 x 6 80 x 4 Wyciskanie zza karku siedzac 50 x 10 55 x 8 60 x 6 65 x 6 żarełko po treningu Tylne przysiady [...]

[...] Ser twarogowy chudy (60g) Sok pomidorowy (500g) 6 Orzechy pistacjowe (10g) Ryż brązowy (50g) Suma: 368 kcal B24 g T7 g 11:00sniadanieII: Kiwi 1 x średnia szt. (100g) Sezam nasiona 3 x szczypta (3g) Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka (5g) Białko jaja kurzego 1 x sztuka (35g) Mięso z piersi indyka bez skóry 1 x 100 g Suma: 220 kcal B25 [...]

[...] Vitargo Trec 70g Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/6f68fe0eb4fb4db1846003161cc5ba50.gif Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/1f5ee900083a4f978e69d3fa56b5fd7e.gif Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g makaron spaghetti Combino durum 100g [...]

[...] 14kgx7 / 14kgx7 16kgx7 / 16kgx7 poprzednio 14kgx7 / 14kgx7 /SFD/Images/2015/12/31/57be105a762546a8aecedbb82d7014ed.gif TRENING A1 Maciupińki progres. Mimo 7 powt tylko lekka pompa. A2 Brak progresu, ale to wynika akurat z WL. B1 Ostatnia seria ciężko. B2 Wykonane w 100% C1 Duża pompa, jest i progres. C2 Jak wyżej, pompa naprawdę spora.

[...] wzbogacony odżywką białkową, pasztet wyrobu własnego-ciecierzyca, cebula, cukinia, przyprawy. Mam zamiar podnieść w przyszłym tygodniu kcal i dodawać co tydzień bo 50-100, żeby zobaczyć, co się będzie działo. Chwyt mam chyba po prostu słaby, przymierzam się do wprowadzenia na stałe wiszenia na drążku i trzymania obciążenia, żeby go [...]

[...] 80x5 60/70/80 90/90/90x4/90x3 60/70/80 90/90x4/92,5x3/92,5x2 60/70/80 90/95x4/97,5x3+90x3 60/70/80 90/95x4/95 60/70/80 90/90x4/90 zrobilam 9/7/5/5/5/12+ 60/70/80/90/100x3/60x12 3. HT jednonoz 10/10/10/10 core bag 12 core bag 10/10/12,5/12,5 core bag 10/10/12,5/12,5 core bag 10 core bag 10 kettle 8/ core bag 10/10 kettle 8/10/12/12 [...]

SOLAROS - już myslałem ze sie nie odezwiesz Cytałem te Twoje posty i sie zgodze z Tobą w 100%, masz pojęcie i wiesz co piszesz. Ja wiem ze dieta kuleje ale jak spojrzę w tył to wiem ze jeszcze kilak miesiecy temu była tragedia, teraz juz jest duuzo lepiej bo przez te dwa testy co prowadizłem na forum zrobiłem MEGA WIELKI PROGRES i wiem ze dalej [...]

[...] -Ekstrakty z rożeńca górskiego i żeńszenia- Aminokwasy BCAA -Acetylowana postać glutaminy. SFD/Images/2015/7/27/e1e44ac379af4a008a910b39b8b1eab3.jpg Creatine Powder to 100% czysty monohydrat kreatyny w formie łatwo rozpuszczalnego proszku, wzbogacony o witaminy z grupy B, niezbędne w prawidłowym przebiegu procesów metabolicznych przy [...]

[...] - chude mięso lub jego białkowe zamienniki, które są dobrym źródłem białka a także witamin z grupy B i składników mineralnych. W Piramidzie, jako 1 porcję mięsa określono 100-150g chudego mięsa, którą można podzielić w ciągu dnia na kilka mniejszych porcji. - dobrym uzupełnieniem zdrowej diety są tłuszcze roślinne Jak widzimy, zdrowa dieta [...]

[...] podchwytem broda ponad drążek 4-6powt 11.25/10/7.5/5 20/20/15/15 20/20/15/15 22.5/20/17.5/15 + cc A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt 92.5/87.5/82.5/77.5 95/90/85/80 100/95/90/85 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/80 + 60 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt Taki sam jak przy wiosłowaniu A4. Żuraw 10-12 powt cc 120 sek przerwy [...]

[...] zrób coś na zasadze odwróconej redukcji, coś co polularne jest jako reverse diet %-) znane to od lat tylko obecnie ubrano to w ładny papierek i wympimpowane ;-) dokłądaj po 100-150kcal co tydz i obseruj, aktywność trzymaj na stałym poziomie. Forma powinna się utrzymywać, ba moze być tak ze sie poprawi, dużo tutaj zalezy od Twoich treningów, [...]

[...] z opisem działania i przypadkowo z cennikiem %-) Po pierwsze - jak to jest ze ludzi na źle poprowadzonym vlcd i 50mcg t3(dobrego) mają wyniki w normie lub ponizej? biorąc 100mcg nie wyjdzie Ci wynik 2x wyższy niż przy 50mcg. Nie przerabiamy szybciej żarcia, tylko t3 na ogól na redu jest uzywane kiedy siłą rzeczy jest większe ssanie. Brałem t3 [...]

PODSUMOWANIE TYGODNI - REDUKCJA Tydzień 1 21.03.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,2kg(-0,2kg) Pas: 82,5cm(-0,5cm) Talia: 79,5cm(-0cm) Tydzień 2 28.03.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 76kg(+0,8kg) Pas: 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g [...]

[...] 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryzu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 100g ryzu, 150g piersi z kurczaka, troche sera i koncentratu pomidorowego **. 15g BCAA XTRA + 30g CARBOMAX ENERGY POWER + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout **. 70g CARBOMAX [...]